Entrenamiento y nutrición
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Ayuno intermitente
28 Jun 13 - 04:44
PROTOCOLO BÁSICO
Son 2 fases; 16 horas de ayuno (desde las 10pm a las 2 pm, seguido de 8 horas de alimentación. Dentro de esta ventana de 8 horas, la mayoría suele hacer 3 comidas, (2 /5.15/8_7.15/10.00) aunque no es una cifra invariable.
En función del día (entrenamiento o descanso) se come de forma distinta.
(4 dias semanales) Dias de entrenamiento: carbohidratos altos, proteína alta, grasas bajas. (1cc aceite de oliva)
(3) Dias de descanso: carbohidratos bajos(torta de avena), proteína alta, grasa alta. (2cc aceite, salmon, atun)
Esta estructura puede variar en función del objetivo de cada uno, de su edad, grasa corporal, niveles de actividad ... Como todo, las dietas son individualizadas.
La mayoría utiliza este método para quemar grasa a la vez que mantienen el músculo, pero también hay quienes buscan incrementar su masa muscular. Sea cual sea el objetivo, hay unos principios nutricionales a seguir.
Son 2 fases; 16 horas de ayuno (desde las 10pm a las 2 pm, seguido de 8 horas de alimentación. Dentro de esta ventana de 8 horas, la mayoría suele hacer 3 comidas, (2 /5.15/8_7.15/10.00) aunque no es una cifra invariable.
En función del día (entrenamiento o descanso) se come de forma distinta.
(4 dias semanales) Dias de entrenamiento: carbohidratos altos, proteína alta, grasas bajas. (1cc aceite de oliva)
(3) Dias de descanso: carbohidratos bajos(torta de avena), proteína alta, grasa alta. (2cc aceite, salmon, atun)
Esta estructura puede variar en función del objetivo de cada uno, de su edad, grasa corporal, niveles de actividad ... Como todo, las dietas son individualizadas.
La mayoría utiliza este método para quemar grasa a la vez que mantienen el músculo, pero también hay quienes buscan incrementar su masa muscular. Sea cual sea el objetivo, hay unos principios nutricionales a seguir.
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